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肥胖的人都想过减肥，减肥最好的方法不是节食，而是锻炼。加强健身运动可以改善身体活动的新陈代谢，从而促进脂肪的分解，使身体慢慢减肥。
在坚持锻炼的过程中，你的血液循环会加快，心肺功能和身体耐力会提高，免疫力水平会加强，减肥后身体会更健康。
虽然节食减肥更快，但是很多人掌握不好这个度。比如减肥过程中热量摄入大幅度降低，营养摄入过于单一。在这个过程中，身体会失去更多的肌肉和水分，你的基础代谢水平会下降，容易发胖，减肥后身体也容易反弹回来。
所以建议减肥的人多运动，不要想着走捷径。运动时，我们应该选择适合自己的运动，而不是定制难以完成的运动计划，否则你很容易半途而废，减肥计划也会失败。
新手如何定制科学的健身计划？分为三个阶段：
第一阶段是新手期(1-2个月)
刚开始健身的人不要选择低强度、高燃脂的运动，因为你很难坚持下去。我们可以从低强度运动入手，选择快走、广场舞、骑行等运动，可以帮助你逐渐改善心肺功能和运动耐力，不容易放弃运动。
坚持每次锻炼1小时左右，没有足够时间的人，每天可以分两次，每周打卡5-6次，休息1-2天。
第二阶段是进阶期(2个月)
如果你坚持第一阶段，说明你已经养成了运动的习惯，也可以提高运动强度，不要让身体属于舒适区。
在这个阶段，你可以进入健身的高级阶段，选择中等强度的运动。提高运动强度可以减少肌肉流失，避免减肥陷入瓶颈期，让你继续燃烧脂肪。
你可以选择慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、开合跳等运动，可以交替训练多项运动，提高运动的趣味性，有效提高燃脂效率。
第三阶段是塑形期(2个月)
在这个阶段，除了必要的有氧运动，你还需要加入阻力训练。有氧运动前可加入俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作，强化身体肌群。
从自重训练开始，当你觉得训练不难时，可以买一副哑铃进行负重训练。隔天训练一次，先做力量训练，再做有氧运动，可以增加肌肉含量，增加身体比例，提高身体的基础代谢水平，有助于塑造瘦身体质。
